Хандра: как не стать офисным зомби

В осенне-зимний сезон захандрить могут все, включая психологов. Так, бизнес-психолог Станислав Самбурский писал для нашего журнала статью больше месяца. Поэтому тема этой статьи совсем не случайна. Пост-поддержка всем, кто ничего не хочет делать 🫂 – Наталья Писарева

Хандра вовсе не романтическая посиделка с какао и маршмеллоу под теплым клетчатым пледом. Это состояние, когда продуктивность человека падает ниже плинтуса, и все желания, включая либидо, стремятся к нулю.

У офисных сотрудников, которые на автомате приходят на работу, хандра проявляется прежде всего в поведении. Человек сидит за своим столом, смотрит в монитор, но даже со стороны видно, что он присутствует в офисе лишь номинально. В пустых глазах читается: «Зачем я вообще здесь?» Человек, которого поразила хандра, сам непродуктивен и отравляет жизнь еще и коллегам.

Причин хандры может быть множество, и у каждого человека комбинация проблем может быть индивидуальной.

Основная причина – это стресс. Постоянное эмоциональное давление и неструктурированная работа, которая приводит к срывам дедлайнов, могут напрягать даже самых стойких.

Как результат стресса появляется вторая причина – недостаток отдыха. Наивное предположение, что если не делать перерывы, можно закончить все дела. Это работает против человека. Мозг начинает саботировать любые задачи.

Реже к хандре приводят монотонность выполняемой работы и отсутствие общения.

Бороться с хандрой можно. Только давайте не шуметь: «Что за банальность». Советы, безусловно, вы все уже слышали, но кто пробовал изменить свою жизнь? Это еще один знак,  если на вас напала хандра, то стоит внедрить в свою жизнь хотя бы один из этих советов:

🏃🏻‍♀️ Делайте любые физические упражнения

Даже если вы ненавидите спорт, физической культурой заняться придется, чтобы не развалиться ментально и физически. Любые упражнения, даже ходьба быстрым шагом, помогут вам восстановиться.

🥗 Задумайтесь о правильном питании

Заедать стресс бессмысленно. Это пустые калории, а мозг нуждается в полноценном питании.

🛋️ Выстраивайте работу вокруг отдыха

Верните на место глаза, которые вы сейчас закатили: «Меня никто не отпустит, без меня тут все развалится».

Отпуск – это не преступление, а необходимость прежде всего для вас. Если вас увезут с инсультом или инфарктом от перенапряжения, компания будет переживать лишь пару дней, а потом вас заменят. А если вы позволите себе отдыхать полноценно, сможете продолжать строить карьеру долгие годы.

👥 Общайтесь с коллегами. Люди – социальные животные, и иногда перекинуться парой слов с приятным человеком достаточно, чтобы улучшить настроение на целый день.

Даже если страшно что-то начать, внедрите самые простые изменения в свою жизнь. Пейте больше воды – это позволит вам восстановить водно-солевой баланс, меньше есть и заедать стресс, а мочевой пузырь будет напоминать вам делать перерывы.

Для сотрудников, которые занимаются умственным трудом, необходимо внедрить в свою ежедневную рутину техники снижения стресса: дыхательные упражнения и медитации.

Почему мы продолжаем игнорировать сигналы своего организма и работать на износ, несмотря на все предупреждения о вреде хандры? Может быть, пора пересмотреть свои приоритеты и начать заботиться о своем здоровье?

Автор: Станислав Самбурский

Редактор и иллюстратор: Наталья Писарева