Как сделать работу из дома комфортной и продуктивной

Кто из нас не мечтал поработать в пижаме с чашкой кофе на подоконнике? В наших реалиях это возможно, но насколько правильно… Сегодня мы поговорим о том, как сделать работу на удаленке безопасной для качества работы и психического состояния. У нас в гостях Станислав Самбурский, бизнес-психолог и преподаватель УЦ «Специалист» при МГТУ им. Баумана.
– Наталья Писарева

В то время как некоторые люди преуспевают в условиях удаленной работы, другие испытывают трудности из-за отсутствия структуры и отвлекающих факторов, когда они находятся дома. Как психолог, я не понаслышке знаю, как работа из дома может повлиять на психическое здоровье и продуктивность. В этой статье я расскажу о психологии комфортной работы из дома и дам несколько практических советов как разделить дом и работу, если ты всегда физически дома.
 
🔸 Преимущества работы из дома

Существует множество преимуществ работы из дома, включая гибкость графика и существенную автономность при выполнении задач. Для многих людей возможность работать из дома означает, что они могут лучше сбалансировать работу и личные обязанности, что может привести к снижению стресса и улучшению психического здоровья. Кроме того, удаленная работа позволяет сотрудникам экономить время и деньги на проезде, что также способствует улучшению общего самочувствия.
 
🔻 Сложности работы из дома

Работа на дому также сопряжена с рядом проблем. Одной из самых распространенных является отсутствие структуры, присущей работе в офисе. Без установленного графика и физического пространства, предназначенного для работы, бывает трудно оставаться сосредоточенным и мотивированным. Кроме того, отвлекающие факторы домашней жизни (кошка, которая ластится, дети, которые вернулись из школы и хотят играть, а у тебя рабочий день в разгаре) могут мешать сосредоточиться на рабочих задачах, что приводит к снижению производительности и повышению стресса.
 
🔹 Важность рутины

Один из лучших способов борьбы с фрустрацией, которая часто возникает при работе из дома, – это создание распорядка дня. Наличие установленного графика поможет создать ощущение предсказуемости и стабильности, что может привести к повышению мотивации и продуктивности.

При установлении распорядка важно установить четкие границы между рабочим и личным временем. Это означает выделение и соблюдение установленного рабочего времени.

🔹 Создание специального рабочего пространства

Еще один ключ к успеху при работе из дома – создание стационарного рабочего пространства.

Наличие специально отведенного места для работы поможет фокусироваться на работе, быть более сосредоточенным и продуктивным.

В идеале это рабочее пространство должно быть отделено от личных помещений, таких как спальня или гостиная, так как это поможет создать четкое разделение между работой и личной жизнью. Однако, даже в студии или однушке рабочее пространство можно выделить и сделать его комфортным – вспомните, как оформляют рабочие пространства в номерах отелей. Специально выделенное рабочее место с правильным освещением и эргономичной мебелью располагает к продуктивной работе.
 
🔹 Оставаться на связи

Одной из проблем работы на дому является чувство изоляции, которое может возникнуть при этом.

Без социального взаимодействия в офисной среде легко почувствовать себя оторванным от коллег и более широкой рабочей культуры.

Для борьбы с этим важно прилагать усилия для поддержания связи с коллегами и руководителями. Это можно сделать с помощью регулярных встреч и виртуальных совещаний, а также путем участия в интернет-форумах или социальных мероприятиях компании. Тут главное не количество встреч, а их регулярность и логическая встроенность в рабочий процесс 😉
 
🔹 Установление целей и границ

Работая дома, можно легко увлечься работой и пренебречь личными обязанностями или уходом за собой.

Важно установить четкие цели и границы как для рабочего, так и для личного времени. Это означает установление реалистичных ожиданий относительно того, что можно успеть сделать за день и определение приоритетных видов личной деятельности.

Постоянно находясь дома, важно включить в свой график хотя бы минимальные физические упражнения и растяжку. Даже если вы никогда не ходили в спортзал, дорога на работу и домой, а также перемещение по офису давали минимальную нагрузку. Работая на удаленке, важно как минимум компенсировать эту нагрузку. А может, удаленка – это попробовать сделать чуть больше, например выйти на пробежку трусцой?
 
🔹 Оставьте время на отдых

Один из самых больших рисков работы на дому – это выгорание.

Без четкого разделения работы и личной жизни, можно легко потерять счет времени за потоком задач и пренебречь заботой о себе. Чтобы избежать выгорания, важно регулярно выделять время на отдых, а также устанавливать четкие границы рабочего времени и рабочей нагрузки. Кроме того, перерывы в течение дня помогут сохранить энергию и сосредоточенность. Попробуйте скачать приложение «Осознанность» или «Медитация» для телефона и возвращайтесь в *здесь и сейчас*.
 
💡 Подводя итоги…

Работа на дому имеет плюсы и определенные трудности, но нам важно знать психологические факторы удаленки, чтобы она была в удовольствие.

Установив распорядок дня, создав специальное рабочее пространство, оставаясь на связи, определив цели и границы, а также избегая выгорания, фрилансеры и штатные работники на удаленке могут оставаться продуктивными и поддерживать свое психическое здоровье.

Работодателям в наше время важно рассмотреть и признать сложности удаленной работы и обеспечить поддержку и ресурсы, чтобы помочь своим сотрудникам добиться успеха. Настроив мышление удаленщика и стратегию работы из дома, вы получите комфорт в работе и коммуникациях с коллегами и заказчиками.

❓ Вы работаете на удаленке? С какими сложностями встречаетесь?

Автор: Станислав Самбурский
Редактор и иллюстратор: Наталья Писарева

#TenStat #ТенСтат #психология #саморазвитие #удаленка