5 способов включить продуктивность после лета

Для некоторых осень может показаться самым тяжелым сезоном в году. После летних отпусков адаптироваться к реальности иногда бывает также сложно, как и найти нужную кнопку на пульте от телевизора в темноте. Мы пригласили нашего психолога Наташу Матюшину, чтобы рассказать вам, как вернуться в рабочий ритм после лета и не впасть в депрессию 🍁 – Наталья Писарева

Летом живется легче. Дни длиннее, солнце теплее. Разновозрастные дети разъезжаются по бабушкам – и даже в мегаполисах становится свободнее.

Вы наверняка замечали, что есть «осеннее» и «весеннее» обострение – а вот «летнего» нет. Переходные периоды проживаются сложнее. Природа меняется, и мы реагируем – иммунитетом и психикой.

А вот осенью – когда дел больше, пространства меньше, а скорость выше – легко столкнуться с прокрастинацией, унынием, нехваткой сил. Мозг еще не успел переключиться и начать работать в полную силу.

Особенно, если ваше лето кардинально отличалось по ритму и «декорациям» от остальной части года. Например, мне удалось вырваться из столицы на месяц – и снова вдыхать асфальт на первых порах непросто.

Поэтому я собрала 5 рекомендаций для тех, кто неохотно включается в осень 👇🏻

1. Стоп самокритика

То, что вас снова раздражают пробки или начинают бесить дожди – нормально. Любовь к отдыху не делает вас ленивым или бесполезным. У каждого из нас своя скорость – кому-то нужно чуть больше времени, чтобы «котелок» снова заварил. Дайте себе такую возможность. Старайтесь планомерно увеличивать рабочую нагрузку, грамотно распределять задачи. Не хватайтесь за все и сразу.

2. Используйте «якоря»

Подойдет картинка, трек, слово, предмет, аромат, да хоть балетное «па» (какое-либо действие). Например, вы хорошо откликаетесь на музыку. Соберите себе плейлист рабочего дня. Включайте его до или вовремя работы, мысленно настраиваясь на нужный лад. Другой пример – на рабочую неделю ставьте на экран телефона/компьютера или аватар в мессенджерах фото, которое ассоциируется у вас с продуктивностью. А к выходным меняйте на что-нибудь про расслабление. Так вы еще и баланс между работой и домом поддержите.

«Якоря» – популярный инструмент. Работают они по принципу кнопок: мы как будто включаем внутри то состояние, которое требуется прямо сейчас.

3. Придумайте свои ритуалы

Ритуалы – систематические действия, в которые вы вкладываете свой персональный смысл.

В детстве, например, так работала покупка формы или канцелярии – уложил карандаши в пенал и как-то смирился/принял факт, что лето закончилось.

Чем заменить их во взрослой жизни? Яркий пример – итоги лета, которые активно подводились в социальных сетях. Помогает еще раз вспомнить яркие моменты, ощутить полноту жизни, мысленно перевернуть страницу.

Также можно составить план на новый месяц/сезон/рабочий год. Устроить пикник в первые выходные осени. Придумать традицию по-особому отмечать 1 сентября или банально провести генеральную уборку, убрав в закрома все летнее. Дайте фантазии волю и придумайте свою особую традицию.

4. Найдите альтернативные источники

Один и тот же микроэлемент можно получить из разных продуктов. С нашей энергией аналогично. Задайте себе несколько вопросов: 🔸 Чего вам так не хватает осенью, что вы хандрите? По легкой одежде, солнцу, поездкам? 🔸 Что раздражает больше всего? Погода, трафик, какие-то сезонные рабочие задачи? 🔸 Про что это для вас? 🔸 Как вы можете компенсировать то, чего хватает, не привязываясь к календарю? 🔸 Как можете снизить влияние раздражающих факторов?

Ответы на них помогут найти альтернативные источники сил, которые послужат опорой без привязки к календарю.

Пример: человеку не хватает движения. Летом его дают прогулки и путешествия – осенью погода портится, график не позволяет разъезды.

Возможные альтернативы: 🔹 пойти в спортзал (беговая дорожка с видом на парк – не пробежка по нему самому, но все же); 🔹 вписаться в командировку (если такая возможность есть); 🔹 чаще посещать какие-нибудь офлайновые мероприятия, ходить в музеи, на выставки и форумы – особенно, если общение тоже входит в пул ваших интересов.

5. Поддерживайте себя

Маленькими подарками, приятными встречами, хорошими книгами, фильмами, музыкой. Общением и творчеством. Не замыкайтесь на работе. Есть люди, которые мыслят глобальными категориями: лучше весь год пахать, зато в отпуске как отдохну!

Только вот жизнь – она одна, и радоваться ей можно через простые мелочи каждый день, а не только 28 дней из 365 (в лучшем случае).

❓ Легко встречаете осень или уже скучаете по лету? Чем мотивируете себя?

Автор: Наташа Матюшина

Редактор и иллюстратор: Наталья Писарева