Как поддержать себя перед Новым Годом ☃️

Осталось уже меньше двух недель до Нового Года, и я чувствую тревожность: нужно подготовить все статьи к публикации заранее, закончить все рабочие поставленные задачи, боюсь не успеть купить подарки, нарядить дом, распланировать отпуск… И думаю, что не одна я такая. Поэтому бизнес-психолог Станислав Самбурский подготовил для нас статью-поддержку, чтобы вы не забывали о себе и своем ментальном состоянии ✨ Приятного чтения! – Наталья Писарева

Новый год – это время, когда многие пытаются успеть завершить свои рабочие проекты, купить подарки близким и, по возможности, отбиться от потока запросов партнеров, которые тоже в последние дни декабря решили выполнить план, заваливая письмами и сообщениями.

Все это приводит к тому, что многие испытывают повышенный стресс и тревогу из-за большого объема работы, сжатых сроков, неопределенности и высоких ожиданий.

Как не потерять самообладание и не дать эмоциям взять верх над разумом в этот период?

Существуют различные инструменты и методы, которые помогают преодолевать эмоциональную неустойчивость и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

🙉 Осознавайте свои эмоции и принимайте их

Первый шаг к спокойствию – это понять, что сейчас происходит, как вы на это реагируете и почему. Бессмысленного подавлять и игнорировать свои эмоции, это как аппендицит – если прижало, уже надо признать и реагировать. Позвольте себе чувства, например, вы можете записать свои мысли в дневник, поговорить с другом или психологом, поплакать или выплеснуть свой гнев на спортивном инвентаре. Главное – не наносить вреда себе или другим.

🧘🏼‍♀️ Делайте глубокое дыхание и релаксацию

Закрыться от рабочих проектов невозможно, но чтобы пережить стресс конца года, используйте технику снижения стресса и тревоги – это глубокое дыхание. Простые упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, выделив пару минут несколько раз в день. Это существенно помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердцебиения и кровяное давление, расслабить мышцы и улучшить кислородное насыщение мозга.

Установите любое приложение с медитациями на телефон. Чтобы расслабиться и скинуть стресс, достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании и только на нем. Всего одна минута фокусирования на дыхании и отключения от работы поможет вернуть себе силы продолжить работу хотя бы на пол дня.

🤔 Переосмыслите ситуацию и свою роль в ней

Часто мы, люди, особенно тревожные сотрудники офисов, воспринимаем ситуацию хуже, чем она есть на самом деле, и переоцениваем свою ответственность за нее. Начинаем загонять себя в катастрофу, непрерывно давя себя мыслями «Я ничего не успею», «Из-за меня не отгрузят», «Отдел не выполнит план и это моя вина». Чтобы избавиться от таких мыслей, важно эмоционально отойти в сторону и переосмыслить ситуацию и свою роль в ней с более рациональной точки зрения. Например, вы можете задать себе следующие вопросы: «Каковы вероятные последствия, а не худшие сценарии?», «Что я могу контролировать, а что нет?».

⏰ Планируйте свое время и приоритеты

Одна из причин повышенной рабочей нагрузки перед Новым годом – это плохое планирование и организация своего времени и задач. Очень часто специалисты, планируя свой день, ставят в календарь только рабочие проекты. Ставят задачи одну за другой без перерыва, рассчитывая время исходя из своей максимальной продуктивности.

Чтобы избежать хаоса и суеты, нужно планировать гибко, учитывая сроки, сложность, важность и неотложность каждой задачи. Важно учитывать свои ресурсы, включая психоэмоциональные.

Никто не может работать полный день с одинаковой эффективностью, подумайте про ограничения, такие как усталость и форс-мажор, заложите возможные риски и неотложные проблемы, на которые нужно будет потратить время.

🧞‍♂️ Откажитесь от мультизадачности

Это путь к выгоранию. Мультизадачность работает, только если вы выполняете разные задачи: курите и разговариваете с коллегами – ок, это работает; проглатываете на ходу очередную шоколадку и скролите сториз – тоже работает. А вдумчиво читать отчет, проверять электронную почту и по делу говорить с клиентом одновременно не получится. Не старайтесь делать все задачи сразу и идеально. Сначала проранжируйте их: делегируйте часть работы другим, откажитесь от низкоприоритетных задач, попросите помощи или совета, если нужно.

⚖️ Сбалансируйте работу и отдых

Работать много и усердно – это хорошо, но не забывайте, что вы также нуждаетесь в отдыхе и развлечениях. Причем в рабочий календарь обязательно нужно включать перерывы каждые 90 минут – это физиологическая норма усвоения материала и интеллектуальной работы. Каждый раз делайте проветривание на 2 минуты широко раскрытыми окнами (даже зимой) – интеллектуальная работа без притока свежего воздуха невозможна физиологически.

Сделать короткую разминку, можно просто пройтись, потянуться, выпить воду или чай/кофе. Не жертвуйте своим сном, питанием, фитнесом, хобби, общением с друзьями и семьей ради работы.

Старайтесь поддерживать баланс между работой и отдыхом, выделяя достаточно времени на то, что приносит вам удовольствие, радость и смысл. Это поможет вам восстановить свои силы, поднять настроение, повысить мотивацию и креативность.

Стройте всю работу вокруг отдыха. Планируйте отпуск за полгода-год: берите билеты заранее, бронируйте гостиницу, планируйте как проведете время в новом месте, и вы не заметите, как ближе к отпуску вы сами раскидаете дела так, чтобы отдохнуть и не думать о работе. Это самое здоровое отношение, которое позволяет полноценно восстанавливаться.

❣️ Относитесь к себе с добротой и состраданием

Любить себя всегда взаимно.

Не забывайте, что вы – человек, а не машина. Вы имеете право на ошибки и слабости. Не критикуйте и не вините себя за то, что вы не справляетесь с каким-то проектом или не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Прекратите сравнивать себя с другими и откажитесь от стремления к разрушительному перфекционизму. Относитесь к себе с добротой и состраданием, признавая свои достоинства, успехи, усилия и потенциал. Поддерживайте и поощряйте себя, как бы вы делали это с другом, который находится в трудной ситуации.

Новый год – это не только праздник, но и стресс от того, что мы хотим закрыть год и войти в новый без долгов финансовых, без незакрытых проектов, без подвисших задач. Одновременно, планируем отпуск, подарки, украшения, стол. Расквитаться с задачами и долгами перед Новым годом – отличная цель, но в погоне «закончить все-все-все» важно не забывать о своем физическом и ментальном здоровье. Позвольте себе отдыхать, и это поможет справиться с рабочей нагрузкой и наслаждаться празднованием Нового года!

❓ А как вы готовитесь к Новому году? Закрываете рабочие задачи или уже готовите оливье?

Автор: Станислав Самбурский

Редактор и иллюстратор: Наталья Писарева